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减肥等于减脂,而不是减重!5个方法帮你快速刷脂,实现身材逆袭

减肥的人,科学的了解减肥的知识,避免减肥误区是很重要的一件事。很多人把减肥当做是减重,于是他们千方百计寻找快速减肥的方法,来帮助自己降低体重。大多数人选择减重的方法就是节食减肥,而这样的极端效果,都会导致身体营养不良、体重反弹等问题。

减肥等于减脂,而不是减重!5个方法帮你快速刷脂,实现身材逆袭

想要减肥,需要搞那幺多的花样!减重不是减肥的目的,减掉多余脂肪,才能让你恢复苗条的身材。你只要明白减脂,才能让自己身材变瘦,实现身材的逆袭。

想要减肥,你需从减脂入手,而不是体重!5个方法帮你快速刷脂,减脂瘦身!

第一个方法,合理控制饮食,但是不提倡过度节食

饮食控制是减少一些不健康、不营养的食物,常见的披萨、薯片、巧克力都是加工过度的、热量高的不健康食物。

你需要合理减少热量的摄入(平日的80%即可),这样才能有效地杜绝热量囤积。但并不代表你需要过度节食,当每天的热量摄入低于基础代谢,就会引发身体的保护机制,身体以为遇到饥荒,会降低代谢的能力,当你恢复正常饮食,复胖的速度就会非常明显。

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合理的热量赤字,可以降低热量摄入300-400大卡,不要超过500大卡,也就是每日摄入1400-1600大卡是最佳的。不要每天只吃一顿或者是只吃蔬菜,这样导致身体营养不良,代谢异常,还让身体更努力的储藏热量。

饮食以清淡饮食为主,补充足够的蛋白质、适量的碳水以及优质脂肪。食材不要太过于单一,食物多样化,才能让身体摄入足够的营养。只有戒掉你喜欢吃的高热量食物,想要瘦下来就比较容易了。

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第二个方法、坚持喝水

喝水不仅能够增强肠胃的饱腹感,还能给身体补充足量的水分。水是零热量的,和饮料相比较,喝水不会让你发胖,而且还可以提升自身的代谢,加快燃脂的速度。

饭前喝水,能够补充饱腹感,帮助清理肠胃,促进肠胃的蠕动,促进身体排毒和排便,。每天坚持喝水八倍以上,才能有效地控制体脂率!

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第三个方法、高纤维的食物(多样化很重要)

常见的蔬菜、粗粮、各种豆类、薯类食物都含有丰富的膳食纤维。因为植物类中的膳食纤维都是比较丰富的,他们可以有效地促进肠胃的蠕动,帮助身体消化,抑制脂肪的生长。

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第四个方法、坚持运动的重要性

坚持运动,除了可以提升个人体能之外,还能够有效地降低体脂率。平时你可以进行一些有氧运动,比如跑步、游泳、打球等方式来帮助身体加快代谢的能力,从而降低体脂率。

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而力量训练也是不可或缺的,力量训练可以提高肌肉量,从而加快身体的消耗热量,让身体处于持续性的燃脂状态。

而肌肉自身生存,也会需要消耗身体的更多更多热量来供能,因为肌肉比脂肪消耗热量要大得多。所以,减脂的过程不要忽略加入力量训练。

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第五个方法、睡得好,规律作息加快燃脂速度。

熬夜很伤身体,容易让你发胖、脱髮、精神不振外,还有增加的皮质醇的分泌,抑制了瘦素和生长激素等,这些内在分泌的失调,是让你迅速发胖的主要原因。

经常熬夜的人,食慾还会很大,他们晚睡晚起,不按时就餐,容易出现暴饮暴食的行为。只有保证早睡,规律睡眠,才能帮你加快减肥速度。

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